z hantlami

[...] 2x Podchwyt lub wiosłowanie 2x Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x Z reguły nogi odpuszczam, ale jeśli robię to wykroki z hantlami 4x i wznosy na palce 2x Przerwy 30 sekund między ćwiczeniami, między partami troszkę więcej, lecz nie zawsze. Teraz myślałem o czymś takim: Wykroki z hantlami 3x [...]

[...] pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] nachwytem 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5. Szrugsy Czwartek PUSH 1. Przysiad bułgarski 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Sciąganie linki wyciągu górnego Piątek PULL 1. Martwy ciąg 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(góra). 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko [...]

[...] lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam trening to daje spokojnie rade :) : 1. Rozgrzewka: okolo 5 - 10 min. 2. Cwiczenia: 2.1. Nogi: Przysiady z hantlami: 4 serie po 15 powt. 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki [...]

pon BICEPS, KLATA stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2*12 stojąc - ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 2*12 siedziąc - na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze [...]

[...] w skosie 12/10/8/8 wypychanie ciężaru sprzed siebie siedząc 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 12/10/8/6 uginanie ramion stojąc hantlami (młotkowe) 12/10/8/8 uginanie ramion gryfem łamanym modlitewnik 10/8/8/6 Wtorek Plecy wyciąg górny 12/10/8/6 przyciąganie ciężaru pod [...]

[...] Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10 - [...]

[...] - ekspandery 10x3 - biceps 50 jedna ręka - triceps 20 jedna ręka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze (na ławkę nie mam miejsca) 30 - rozpiętki (na klęczkach z hantlami) 20 - wiosłowanie 30 jedna ręka - przysiady 30 - wspięcia na palce z hantlami na barkach 30 Ekspander ma 1 sprężynę, hantel waży 4 kg. Ból mi nie straszny, zmęczenie [...]

[...] przejść na 2 dniowego splita : 1.Dzień : -( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x 5-8) - (barki) OHP siedząc (4x 5-8) - (biceps) uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy ( 3x 7-12) - (klata) Wycisaknie na skosie dodatnim hantlami(3x 5-8) - (biceps) - uginanie przedramion na maszynie podchwytem (3x 6-12) - (barki) wrony [...]

[...] (pompki odwrotne), a na swojej siłowni robie coś takiego: wyciskanie sztangi na płasko 3s (15,10,5) wyciskanie na skos 15/10/5 wyciskanie zza głowy 15/10/5 uginanie ramion z hantlami 15/10 Staram się robić to dokładnie i robie to dosyć intensywnie. Nie chciałbym wyrzucać jakichś ćwiczeń tylko ewentualnie dodać kilka nowych. Myślałem nad tym, aby [...]

[...] MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12 Czwartek: Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] -Rotatory 3x15 PULL -Podciąganie szeroko (z dodatkowym obciążeniem) 5x6-8 -Wisło hantlą 5x10-12 -Podciąganie podchwyt lub równoległe (do brzucha) 5x6-8 - wiosłowania dwoma hantlami leżąc na ławce lub odwrócony butterfly (dawno nie robiłem) 5x15 -face pull 5x15 - combo shoulder shocker 5x15+15+15 Legs: siady - 8x8 wypychanie na suwnicy 5x8 [...]

[...] 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. 1. Wykroki z hantlami 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej - uginanie hantlami 12/10/8 - uginanie sztangą 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-25 Czwartek - wiosłowanie sztangi [...]

[...] i poprawić. Posiadam ławeczke, sztange, hantle i będzie drążek. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wycisknie lekki skos 12-12-10-8 2.Wyciskanie wąsko płasko 12-12-10-8 3.Wyciskanie hantlami lekki skos 12-12-12 4.Rozpietki płasko 10-10-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-12-12 2.Pompki w podporze 12-12-12 3.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Mój problem podam na przykładzie bicepsów(choć dotyczy on wszystkich partii mięśni). Na biceps mam zamiar ćwiczyć w następujący sposób: 4 serie uginań ramion z supinacją hantlami stojąc i 4 serie hantlami sposobem młotkowym. Jeżeli w pierwszym ćwiczeniu od pierwszej serii będę ćwiczyć aż do zmęczenia np. 10 powtórzeń to w drugiej serii zrobię [...]

[...] kark(wyciąg) • Wiosłowanie hantlą • Martwy ciąg • Dzień dobry Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej • Podnoszenie sztangi z za karku • Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Kaptury: - Szrugsy Nogi: - Wykroki z hantlami 3s ZESTAW ĆWICZEŃ B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (POD) 3s [...]

[...] z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s ZESTAW B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami/wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: [...]